為什麼換張床墊就會認床睡不著？有了這５招解決你的睡眠困擾！

你有認床的經驗嗎？無論是出門旅遊住飯店、朋友家拜訪借宿等，第一個晚上都會有睡不著的問題，即使身體精神再怎麼疲憊，但因為對於新的床墊環境感到陌生，翻來覆去就是睡不著，這其實就是認床。其實蠻多人都有這種認床的困擾，到底為什麼會這樣，又該怎麼解決呢？

認床這個問題已經被科學家研究出背後的原因，它叫做第一夜效應（first night effect）。根據睡眠研究學家的說法，當我們到了一個陌生的環境睡覺時，大腦會有半邊像是夜間守夜人，對周遭環境保持警戒，避免遭受掠食者攻擊，這方面與海洋哺乳類及鳥類有相同的共通點，像是海豚、鴨子等動物也都會保持警惕，讓頭腦一邊清醒一邊睡覺。

有些人對於這種現象反應特別明顯，聲音、光線、香味、床墊觸感，一到陌生環境各種感官都會更加放大敏感，對於新床墊的軟硬度更加無法適應，導致隔天精神不濟、腰酸背痛，該怎麼減緩認床的症狀呢？我們可以利用幾個招數讓自己在陌生環境下安然入睡。

認床這個症狀雖然不是嚴重問題，卻也造成一點小困擾，想要解決認床，可以試試以下這５種方式，或許能幫助你一覺好眠。

出門旅行或工作數天，飯店的枕頭總是太硬或太軟，建議可攜帶自己的枕頭，無論是枕頭高度及軟硬度都很熟悉，不用再讓身體重新適應新的枕頭，在陌生的環境裡也能多一份安全感。

許多人在家習慣使用香氛蠟燭、香氛機或噴灑香水，有些香味能助人放鬆入眠，出門在外對於陌生環境所有身體感官都會更加放大，如果房間噴上熟悉的香味也能幫助身體更快適應一切，安心入睡。

除了選擇隔音較好的飯店旅館之外，對於生活的白噪音干擾可戴上耳塞隔絕；如果睡覺習慣關掉全部的燈光，但室內外有無法關閉的燈光會影響睡眠，這時可戴上眼罩擋住光線。不過採取這些動作的前提是平常就有配戴耳塞眼罩的習慣，否則反而會影響睡眠！

睡前泡澡或泡腳能讓人血液循環增加代謝，有助於消除疲勞，出門在外心情可能會很亢奮躁動，在睡前泡個溫熱的熱水可以舒緩放鬆身心靈，也能在水裡滴上幾滴安神效果的精油，能幫助你更安穩地入睡。

含咖啡因子的飲品（咖啡、茶類）或是刺激性（辛辣）食物都應該避免在睡前進食，想吃消夜也不要吃太飽，想要上床睡覺又覺得肚子餓，可以喝溫牛奶或是進食少量的碳水化合物食物，讓大腦釋放血清素，能幫助身體放鬆、促進睡眠。

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對於認床這個症狀，有些人覺得沒什麼，有些人卻深受困擾，試試上面的５種招數，或許能讓你減緩認床的困擾。床墊好不好睡其實也影響著睡眠品質，雖然我們不能要求外面的床墊品質，但是回到家中必須要有一個舒適床墊才能為疲憊身軀充電。沙發先生家居提供多種不同軟硬度床墊選擇，讓你找到符合自己的優質床墊。

沙發先生家居擁有自家床墊工廠，每張床墊都是由台灣床墊職人一針一線親手製作，親身試躺之後，能感受親膚透氣的表布，與軟硬適中又具支撐力的結構，帶給你舒適優雅的睡眠體驗。