想要擁有好的睡眠品質，除了寢具、床墊選擇要合宜之外，外在環境的條件也很重要。臥室擺設若能讓心情放鬆、快速入眠，對提高睡眠品質也會有所幫助。今天沙發先生家居就整理了5項臥室擺設的要點，跟著一起這樣擺設臥室，就能簡單營造幫助入睡的絕佳睡眠環境。
合適睡眠環境，有效幫助睡眠
臥室的擺設如果能符合以下5個要點，則能夠讓人更快入睡，睡眠品質也會有所提升。
一、低飽和色彩
有些人想要彰顯個性，會在室內裝潢的選色上使用鮮豔搶眼的顏色，但過度飽和濃烈的色彩，會讓人情緒較為高昂亢奮，導致難以入睡。因此若是想營造舒適的入睡環境，臥室的環境色彩應該以低彩度、柔和、讓人覺得溫暖的顏色為主，在心情舒緩放鬆的環境下，也能更快更好地入眠。
二、無光害
在準備入睡時，如果能保持室內是全黑的情況，可以促進大腦分泌褪黑激素，提升睡眠品質。因此臥室窗外如果有招牌、霓虹燈等光害，建議選擇遮光度較高的窗簾來阻擋，睡眠才不會被刺激光線影響。
除了室外的光源外，臥室內也要盡量避免電視、電腦、手機、平板等電子產品，這些電子產品的藍光都會讓褪黑激素分泌停止。如果真的要使用，也建議在睡前一小時就停止，減低對睡眠的影響。
若是擔心室內沒有光源，半夜起床會看不清楚，則可以加裝一盞黃光的小夜燈，放置的位置則建議低於床墊高度，睡覺時比較不容易被光線干擾。
三、無噪音
除了刺激的光線之外，另一個會干擾睡眠的就是噪音。如果房屋本身位在夜晚較為熱鬧的環境，建議在裝潢時就使用隔音建材讓噪音干擾降到最低；如果無法改動房屋裝潢，換一扇隔音較好的窗戶或是吸音度高的窗簾，也能改善噪音問題。
雖然刺耳的噪音會影響入睡，但有時太過安靜的環境也會讓人難以入眠。這時建議可以播放一些舒眠音樂，幫助身體放鬆，進入準備休息的狀態。
四、溫度適宜
你是否有天氣太悶熱睡不著，或是覺得手腳冰冷很難受很難入睡的狀況呢？除了光線和聲音，溫度也是影響睡眠的一大重點。
最適合入睡的溫度是18-22度，如果室內較悶熱，或是冬天溫度較低，除了開空調之外，也建議挑選能調節溫度或是具涼感效果的床墊材質，省下電費的同時也能睡得更安穩。
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五、助眠香氣
如果你不排斥香氣，在睡眠環境中使用一些有安神、助眠效果的精油香氛，對於幫助入睡、提升睡眠品質也會有一定的助益。
沙發先生家居｜好床墊搭配舒適睡眠環境
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